【重訓健身】懒洋洋的五个月

健身已经来到五个月了，昨天刚好完成最后的一期的训练，所以需要终结一下。其实这应该是四个月的课程，可是因为这个月发生了蛮多的事情，其中也停了三个星期没运动以外，食物也没有控制，所以才拖到了现在才完成。虽然最后是达到了目标，可是却没比高峰期那么好。

05/2016 体重 57.7公斤 体脂 33.9% 肌肉量 20.1
08/2016 体重 50.9公斤 体脂 24.5% 肌肉量 20.8 高峰期
08/2016 体重 51.5公斤 体脂 25.4% 肌肉量 20.7
（停了三个星期后...）
09/2016 体重 51.5公斤 体脂 27.1% 肌肉量 20.3
（又开始运动加禁口一个星期...）
09/2016 体重 51.8公斤 体脂 24.9% 肌肉量 21.0

高峰期的时候，是刚好我自己煮，自己带便当到公司的时期。主要是糙米代替白米饭，橄榄油代替食用油，食材都是使用原料食物，少碰加工食物。所以我每个晚上都会准备隔天的早餐和午餐，做好存放冰箱。隔天早上微波一下早餐，到了公司后再把午餐放到公司的冰箱直到午餐时间。如果要自己准备午餐，冰箱是一定要的。

每个人都觉得自己煮会比较省钱，这是谁说的，我的每一餐都比外面经济饭来的贵好吗。如果那天刚好是鲑鱼意大利面，单单是鲑鱼一片就要RM15了。所以说，健康可以用金钱买回来的，其实一点都不假，就好象Organic的永远会比较贵，而保健品的价格都是在三位数以上一样。

在那段期间里，每个看到我的人都一定会讲我瘦。跟老公拍照，什么角度，怎么拍都好看。以前不能穿的衣服，现在也都穿的下了，身形从L变成了M。就连平时不什么开口的HR，都纷纷问我是怎么瘦的，哈哈，难道这就是老板讲的 no pain no gain？结果最近老板也开始健身了，连老弟都是，同事们也跟我一起自己做便当。Oops，难道我的影响力真的那么大？

好了，虽然第一个课程刚完结，可是本小姐昨天手痒又签了第二个为期四个月的Advanced新课程，而且难度也会比之前的高，又要回到腰酸骨痛的日子了。

【重訓健身】三个月后的报告来啦

 我想要的曲线，我的终极目标

不知不觉我已经加入健身三个月了，也被教练的魔鬼训练折磨了三个月。从一开始的的57.7公斤到现在的53公斤，一共减了接近5公斤。而体脂，则从33.9%到现在的28.4%，这里要提一下，根据我的身高，其实我的正常体脂，应该要在28%以下，所以现在其实我还是属于过肥哦。

这三个月里，除了一个星期，三天的重訓健身以外，偶尔我会抽出一天时间去健身房跑步。如果教练不在的时候，自己也会自动自发的自己做重訓，毕竟教练是不会跟你一辈子的，到最后还是要靠自己才行。

从外表上看，同事们都有意识到我瘦了，可能我每天照镜子的关系，觉得差别倒是还好，肚腩还是有在，所以有天你讲我瘦了，而我说没有，请不要认为我炫耀哦，哈哈。

这三个月里，其实日子并不难过，并不需要饿肚子，反而最后的一个月我吃得比平时还多，甚至一个Subway Wrap开始吃不饱，然后需要多加一块鸡胸肉。唯一觉得为难的应该是朋友间的好心吧，因为公司里喜欢吃零食的同事很多，偶尔会被问到‘来，吃一个不会肥’之类的，我只能说，坚持就是成功的一大步。那些分给我的零食，都可以堆满一个盒子了，而我通常都会回家给家人吃，或者等到周末才小吃一点。

最后，献给想瘦身的朋友几个关爱的提示：

1. 早餐一定要吃，要吃得健康。午餐和晚餐可以吃饱，避开煎炸食物和加工食品，三餐控制在1200热量里面（女生）。

2. 运动，一定要运动。在家可以做squat，练大腿，屁屁会翘哦，这个对我很重要，谁叫我是扁屁股。如果是手臂和腹部可以做plank，这个我超喜欢的，顶一分钟，做三次，腹部马上酸到半死。

偷偷告诉你，我最近爬了很多文章，都是健身文，这是给自己鼓励的方式。那些部落客，从一开始的照片到成功减肥后的照片，真的差天差地的。有些真的肥到像个大婶一样，一瘦下来就马上变成少女样，肥胖明显的显老啊。难怪最近人家讲我忽然年轻了呢，偷笑中。

好了，刚才那个是自爽，其实上网看看别人的健身过程，可以适时的勉励自己。这次教练给我的目标是28%以下，而我给自己挑战，就是到达25%的体脂。

【重訓健身】 熬过了一个月

做了重训已经一个月了，一个星期三天，加上控制饮食，出来的成果真的出乎我的意料。以我那几十年日月累计的肥肉，本来想最多可以减个两公斤什么的，结果一个月就从57.7公斤，减到了现在的体重，54.3公斤。脂肪也从33.9%，到32.9%。天啊，上一次的54公斤应该是5年前吧，之后就算是不吃不喝，也只能维持在56公斤左右。说真的，还是有点吓到了。

虽然说我的目标是减8公斤，现在也达到了50%，可是接下来的50%才是最难的，毕竟身体会慢慢的适应现在的运动量，所以教练每天都会加动作，而且动作也越来越难。

饮食方面，早餐一定要吃，让你的胃和身体一起起床。食物方面一定要健康，以前我的冲冲忙忙赶去做工，没时间准备，现在的我还是没时间准备，所以我的早餐都很简单，可以是香蕉，小番茄，苹果，一粒水煮蛋，这些晚上都可以准备好，很方便。如果老妈子拜神的话，水果就有现成的，还可以省一笔，现在水果不便宜，哈。

午餐的话，主要是清淡，炸的，很多酱料的，统统不行。如果吃鸡饭的话，我都是叫一盘菜，加鸡胸肉，记得菜上的蚝油是陷阱，这个要刮掉。面类都是选清汤，然后叫小的。吃不饱的话，就买个水果吃吧，番石榴不会甜，而且吃了会很饱。

运动完后的晚餐，通常我会打包Subway Wrap，只放Honey Mustard，然后加很多很多的菜。刚开始吃的时候，根本吃不饱，然后就加个水煮蛋。现在一个Wrap已经够我吃了。没有Wrap的话，也可以吃Nando，Quarter 的鸡胸鸡翼，加1个grill vege side，记得不可以放任何的酱料。

虽然这样子吃好像没什么乐趣，好在教练给了我两天的周末Cheat Day。可以吃一下东炎面，日本拉面，辣椒板面。上个礼拜破例吃了很多，结果肚子不舒服，不知是不是在抗议，可能胃已经养小了，塞不进那么多东西，消化不良。

Anyway，这个月的目标是降脂肪少过 30%，加油！

【重訓健身】 A Week After

做了重訓健身一个星期，结果body analysis 出来的效果不是很理想，有点沮丧的说。体重虽然是跌了，可是身体里的油脂不减反而加了一点，就是说它不是燃烧我的脂肪，而是把我身上的肌肉耗掉了呗，哭死。

当初会选择重訓健身是因为，除了要曲线以外，减重也是我的目标之一。女人到了某些年纪，你就会发现自己的体重下不去，问别人，只会说你只需要firm up your shape，可是我不明白为什么5年前我可以有这样的体重，为什么现在的我不可以，所以我很明确的告诉了教练我的目标，虽然他觉得我不需要减那么多，可以我还是希望他以我要的目标来torture me, hey, come on。

Ok come back，经过教练一轮的审问，结果问题出在日常的饮食上。怎么会呢？平时本小姐已经尽量不吃米饭了啊，早餐懒的吃，晚餐也有时吃有时不吃，当节食，还想怎样啊？怒吼中，想翻桌子。

结果教练很坚定的告诉我三餐一定要吃，只是要吃的健康，少油，少盐，无酱汁，无煎炸，无淀粉。这是什么？告诉我要专吃蔬菜的前奏？不如让我死了吧，谁可以教我在都市里怎么找到少油，少盐，无酱汁，无煎炸，无淀粉，加好吃的，又不是只是蔬菜的食物啊。

耍赖的结果，教练坚持要我把每餐吃的东西post给他批阅，那好吧，至少知道哪个可以吃，哪个不可以吃。

嗯，希望下一次的检验有好的result，加油。